Μόδα & Ομορφιά

Πώς να αναδημιουργήσετε το μετά το θάνατό σας πυρήνα: 3 ασκήσεις μετά την εγκυμοσύνη για να δοκιμάσετε

Πώς να αναδημιουργήσετε το μετά το θάνατό σας πυρήνα: 3 ασκήσεις μετά την εγκυμοσύνη για να δοκιμάσετε



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το σώμα σας αλλάζει δραστικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μετά τη γέννηση, δεν αναπήδησε αρκετά πίσω. Όλη η καλλιέργεια και καλλιέργεια που έχετε περάσει τους τελευταίους εννέα μήνες μπορεί να πάρει πραγματικά το φόρο στους μύες, το δέρμα, τις αρθρώσεις και τις ορμόνες σας, για να αναφέρουμε μόνο λίγους. Ίσως οι περισσότεροι που επηρεάζονται και η πιο δραστική και αξιοσημείωτη διαφορά πριν και μετά το μωρό μπορεί να βρεθεί μέσα στον πυρήνα σας, καθιστώντας εξαιρετικά σημαντική την ενίσχυση και την ανοικοδόμηση του πυρήνα μετά τον τοκετό με μερικές απλές ασκήσεις μετά την εγκυμοσύνη.

Νύφες μίλησε με την προγεννητική, μεταγεννητική και βασική άσκηση εξειδικευμένη Erica Ziel για συμβουλές από ειδικούς για το πώς να αποκαταστήσει την περιοχή που εργάστηκε τόσο σκληρά ως σπίτι για το μωρό σας.

Ουσιαστικά, τι συμβαίνει στον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη;

Εκτός από το προφανές τέντωμα και ανάπτυξη, ο Ziel εξηγεί ότι "οι μύες σας, περιβάλλουν το στρώμα του πυκνού και ινώδους συνδετικού ιστού που περιβάλλει τους μεμονωμένους μύες και το δέρμα τεντώνονται επίσης". Όταν εστιάζετε στην περιτονία, λέει ότι αποκτάτε περισσότερο έλεγχο στις αλλαγές ενώ συμβαίνουν, βελτιώνοντας έτσι τον τρόπο που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όσον αφορά το μετά, έχοντας εργαστεί στην περιτονία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχετε και μια ομαλότερη ανάρρωση μετά τον τοκετό.

Οι πιο κοινές μάχες για τις μητέρες

Σύμφωνα με τον Ziel, πολλές γυναίκες είναι «συγκλονισμένες» για το πόσο καιρό μπορεί να πάρει για να "πάρει το σώμα τους πίσω" μετά από ένα μωρό.

«Η προσδοκία ότι θα πρέπει να ανακτηθεί πλήρως και να επιστρέψετε στο σώμα σας πριν από το μωρό σε τρεις μήνες δεν είναι ρεαλιστική, ούτε είναι υγιής». Έτσι, λέει στους πελάτες της μετά τον τοκετό αυτά τα τρία πράγματα. 1. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες γυναίκες ή διασημότητες 2. Να είστε υπομονετικοί και να δείξετε στον εαυτό σας τη χάρη και την αγάπη και 3. ΜΠΟΡΕΙΤΕ να είστε πιο δυνατοί και πιο κατάλληλοι μετά το μωρό ».

Προειδοποιεί ότι η υπερβολική πρόοδος πολύ σύντομα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα και δυνητικά επικίνδυνα ιατρικά προβλήματα, όπως η πρόπτωση του πυελικού οργάνου, η ακράτεια και ο πόνος στην πλάτη. Ο Ziel λέει: «Να μάθεις πώς να ενισχύσεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα τον πυρήνα σου μετά το μωρό, ενώ αυξάνοντας σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σου είναι το κλειδί για την επιτυχία!"

Τονίζει ότι, «ΠΟΤΕ δεν είναι αργά για να θεραπεύσει το σώμα σας». Έτσι, ακόμα και αν το μωρό σας είναι λίγο μεγαλύτερο, μην τονίζετε. Στην πραγματικότητα, ο Ziel είδε τις γυναίκες σε όλα τα στάδια της ζωής να «βελτιώνουν δραστικά το σώμα τους, την εμπιστοσύνη και την ποιότητα ζωής» μέσω των μελών της.

Χρονικό πλαίσιο για θεραπεία και τόνωση

Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την ανάρρωση μετά τον τοκετό είναι η χρονική περίοδος. Ο Ziel εξηγεί ότι ο χρόνος εξαρτάται από το να αναγνωρίζουμε ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. «Το να προσφέρετε στο σώμα σας το χρόνο να θεραπευτεί, ενώ και να μάθετε πώς να ενισχύσετε σωστά τον πυρήνα σας με τρόπο που ποτέ δεν έχετε μάθει ποτέ, μπορεί να οδηγήσει σε απίστευτη δια βίου μάθηση, γνώση και καλύτερη ποιότητα ζωής», λέει.

Τι πρέπει να αποφύγετε

Ό, τι κι αν κάνετε, ο Ziel τονίζει ότι πρέπει να μείνετε μακριά από τις κοιλιακές δυσκολίες. "Απολύτως δεν υπάρχουν κρίσιμες στιγμές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή εκείνων των πρώτων μηνών μετά τον τοκετό", προειδοποιεί.

Επίσης, συνιστά την αποφυγή κινήσεων που μπορεί να προκαλέσουν ακράτεια. "Αν κάνετε μια άσκηση και καρφώνετε τα παντελόνια σας - ακόμα και λίγο - αυτό είναι ένδειξη ότι ασκείτε πίεση στο πυελικό σας δάπεδο. Η παρατεταμένη πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, οπότε φροντίστε να σταματήσετε αυτές τις ασκήσεις αμέσως αν αυτο συμβαινει."

"Εάν παρατηρήσετε κάποια συστροφή της κοιλιάς (βλέποντας μια κορυφή κάτω από τη μέση γραμμή), αυτό είναι ένδειξη ότι η άσκηση προκαλεί πάρα πολύ ενδοκοιλιακή", σημειώνει περαιτέρω. "Αυτό μπορεί να συμβάλει στην επανάληψη της διάστασης, η οποία μπορεί να επιβραδύνει δραστικά την ανάρρωσή σας".

Ευτυχώς, παρέχει τροποποιήσεις για σχεδόν όλες τις ασκήσεις στο Pre + Postnatal Membership, για να βοηθήσει στην ενίσχυση του σώματός σας, με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Στη συνέχεια, όταν το σώμα σας γίνει αρκετά ισχυρό, "Μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε αυτές τις ασκήσεις πίσω στην καθημερινή σας ρουτίνα", λέει ο Ziel.

Βασικές ασκήσεις μετά την εγκυμοσύνη για να δοκιμάσετε

Για τις γυναίκες που επιθυμούν να ξεκινήσουν τη διαδικασία της ανοικοδόμησης του πυρήνα τους, ο Ziel μοιράστηκε μερικές από τις αγαπημένες κινήσεις του κλειδιού που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, αυτή τη στιγμή.

Πυρκαγιά

Οι πελματικές κλίσεις είναι καλές για να σας βοηθήσουν να βρείτε και να συνδεθείτε με τον βαθύ πυρήνα σας. Ο βαθύς πυρήνας σας περιλαμβάνει το πυελικό σας δάπεδο, το οποίο αποτελεί βασικό παράγοντα για τη συνολική πυκνότητα του πυρήνα σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα στην πλάτη σας, μπορείτε πάντα να τα κάνετε αυτά.
1. Βάλτε την πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
2. Εκπνεύστε καθώς οραματιζόμαστε να σχεδιάζετε το πυελικό σας δάπεδο μαζί και ελαφρώς προς τα πάνω μέσα από το σώμα σας.
3. Εισπνεύστε, επιτρέποντας τη λεκάνη σας να πλεύσει πίσω για να ξεκινήσει.

Hip Rolls

Οι ράβδοι ισχίων είναι ιδανικοί για τη δημιουργία κινήσεων στη σπονδυλική σας στήλη και για την ενίσχυση του πυρήνα σας, των hamstrings και των γλουτών. Μια εύκολη τροποποίηση αντικαθιστά τους κυλίνδρους ισχίου για όρθιες γαλοπούλες.
1. Ξεκινήστε με μια κλίση της πυέλου καθώς εκπνέετε και συνεχίζετε να σηκώνετε τους γοφούς σας, ανεβαίνοντας έναν σπόνδυλο κάθε φορά.
2. Εισπνεύστε και κρατήστε στην κορυφή.
3. Εκπνεύστε να γυρίσετε προς τα κάτω με έμφαση στην περιτύλιξη του σκελετού σας.

Μόνιμες αγελάδες γάτας

Αυτά αφήνουν την πλάτη σας να νιώθει καταπληκτική και επίσης να ενισχύσει τον πυρήνα σας.
1. Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα με τα χέρια σας στην καρέκλα.
2. Εκπνεύστε καθώς ξεκινάτε μια κλίση της πυέλου και συνεχίζετε να στρογγυλεύετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω.
3. Εισπνεύστε καθώς επιμηκύνατε τη σπονδυλική σας στήλη.

Ο Ziel συνιστά επίσης το περπάτημα ως μια μορφή απαλού καρδιο που θα ενισχύσει τους γοφούς, τα πόδια και τον πυρήνα. "Κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, σκεφτείτε να επιμηκύνετε ψηλά στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας, κρατώντας μια ελαφρά σύνδεση στον πυρήνα σας για να στηρίξετε το πυελικό σας δάπεδο και την πλάτη σας", λέει.

Δείτε περισσότερα: 6 Θέσεις σεξ μετά την εγκυμοσύνη για νέες μητέρες

Καλύτερες συμβουλές

Ένας ειδικός στον τομέα της, οι καλύτερες συμβουλές του Ziel είναι κλασικές. "Αγαπώ το μάντρα: αργό και σταθερό κερδίζει τον αγώνα, δεν θέλω να φοβάσαι την κίνηση, αλλά σας ενθαρρύνω να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, να μάθετε για το σώμα σας και να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση του σώματός σας επειδή αυτές οι δεξιότητες μπορούν να σας ωφελήσουν δραματικά τώρα και για το υπόλοιπο της ζωής σας! "

Όντας μια νέα μαμά δεν είναι εύκολο και κυριολεκτικά κάθε πτυχή της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του σώματός σας, έχει υποστεί μια γρήγορη μεταμόρφωση. Σε όλες τις πτυχές της νέας μητρότητας και σε ό, τι αφορά τη φυσική σας κατάσταση, ο Ziel λέει: "Όταν έχετε αποθαρρυντικές στιγμές, ρίξτε μια ματιά στο εκπληκτικό πολύτιμο ανθρώπινο ον που δημιουργήσατε! , χάρη και αποδοχή. "

Προσθέτει, "Θυμηθείτε, όπου είστε σήμερα δεν είναι όπου θα είστε σε τρεις μήνες, έξι μήνες, ή δύο χρόνια από τώρα. Είναι όλα σχετικά με την εμπιστοσύνη στη διαδικασία."